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女性 本日のPICKUP

1: オススメ新着記事 20xx/xx/xx(月) 婚外ちゃん


122: マジレスさん (ワッチョイ 1eb7-55vJ) 2021/12/05(日) 01:07:35.98 ID:kWY9+GdX0
睡眠、生活リズムで悩んでいます。
遅刻と仕事のミスが多く、介護から夜の店までなんでもやりましたが、どの仕事も続けるのが難しいです。ADHDの診断は受けており以前は薬も飲んでいました。

今はフードデリバリーの仕事をしていますが、任意の時間に寝たり起きたりできないため、生活リズムがズレてくると仕事ができる時間が減り生活が困窮してしまいます。

目覚ましはアナログが1つとデジタルで1つかけていますが、無意識で止めてしまったり起きれても意思が弱く言い訳をして寝てしまいます。

眠くないときに眠れないのも、夕方まで寝てしまったら次の夜眠れないのも普通ですよね?小さい頃から夜型なので癖がついておらず、明日のために眠る方法を知らないだけだと思います。

どのような意識や工夫をしたら良いでしょうか?
同じような方、またしっかり同じ時間に寝起きできる方、アドバイスお待ちしてます。

125: マジレスさん (ワッチョイ 0ac3-MXdU) 2021/12/05(日) 02:49:23.94 ID:RRcqiTpt0
>>122
>どのような意識や工夫をしたら良いでしょうか?
朝日を浴びる
スマホを夜間モードにする
寝る前に湯船に浸かる

129: マジレスさん (アウアウウー Saab-45xP) 2021/12/05(日) 04:02:37.96 ID:5beTfVo9a
>>122
私もADHDです。
ネットなどを夜遅くまでやらない事が経験上効果的でした。
あとは会社の近くに引っ越してなんとか遅刻せずに済んでいます。

正直規則正しく生活して何が楽しいのか分からない位に思っていますが、それが駄目なんでしょうね…

夕方迄寝ることも多々有りますがその時は無理矢理布団で目を瞑ってます。
あとは床で寝て熟睡しない様にしたりとかでしょうか…

ADHDは社会から排除されていく宿命なのかと思うことも多々有りますが、頑張って下さい

130: マジレスさん (ワッチョイ 2916-hjD0) 2021/12/05(日) 06:09:27.54 ID:tMtNPWA30
>>122
既に知ってるかもしれないが
「リベンジ夜更かし」
「概日リズム睡眠障害」
「睡眠時無呼吸症候群」
それぞれ検索して読んでおけ

136: マジレスさん (ワッチョイ 2493-Z6Z9) 2021/12/05(日) 10:14:43.20 ID:OnmOsdff0
>>122
毎日決まった時間に決まった行動をすることをお勧めします
具体的には、
・時間割を作っていつも見える位置に張り出しておく。
 時計と一緒に見える位置に置いておくと良いでしょう。
 <決めておくことの例>
 -起床時間、寝る時間を決めておく。
 -食事の時間を決めておく。
 -掃除やゴミ出しの時間を決めておく。
-お風呂の時間を決めておく。
 -朝のトイレの時間を決めておく。
 -自由時間を決めておく。
 
・テレビを使って朝や寝る前に同じ番組を見る習慣をつけておくことで、
 音で次何々しなきゃというスイッチを入れる。
-朝のニュースや情報番組はおおよそ時間が決まっているため
 コーナーの音楽で音を聞くとスイッチが入りやすい
・スマホはいつまでも終わらないので夜10時以降は触らないようにする。
・人間の体内時計は25時間なので、毎日ずれていくことを意識する。

基本的には決めることです。
明日〇〇しようと、スケジュールを細かく決めておくことが重要です。
特に

引用元: ・【人生】誰かがあなたの悩みに答えます742【相談】






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